trening nog

W pon zrobilem dobry trening nóg..po czym dość dużo chodziłem. Wtorek - płyn w kolanie(odkad zacząłem ćw. na silce nie mialem z tym probl.) Nie skręciłem nogi,ani nawet mnie nie zabolała. Środa - plynu troche mniej i troche boli. I teraz mam pytanie czy mogę iść na silke czy poczekać,aż plyn sie wchłonie?

Dzis 5g mono naczczo 30minut poozniej sniadanie owsianka + rodzynki + 100g twarogu Wczoraj zapomnialem przez wyjscie na miasto wziasc CP jutro trening nog i barków

[...] ;) ale rowniez prostowanie do kata ok.70st bez zatrzymywania daje ładnie po udkach obecnie ciagle mam klopot z kolanem, bez krojenia sie chyba nie obedzie wiec wznowilem trening nog ale robie bardzo delikatnie :-/ i tak wystarczy ,ze np. raz mocno wyskocze do gory i zonk - boli kolano przez tydzien ale mniejsza z tym, juz 10miechów się mecze [...]

filmiki z treningu 05.02.07 http://video.google.pl/videoplay?docid=-5426879628303136108 - unoszenie sztangielek bokiem http://video.google.pl/videoplay?docid=-6147044597559891389 - wyciskanie hantli siedząc 18 kg * 10 http://video.google.pl/videoplay?docid=-2082435202792585488 - wyciskanie hantli siedząc 3,5 * 28kg [...]

Po pierwsze gdzie są w planie takie ćwiczenia jak przysiady, ciągi, wogóle gdzie jest trening nóg?? NIe zbudujesz bardzo duzej masy bez tych kluczowych moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w [...]

że izolowane czy że podstawowe ? Tomot rzucałeś okiem na poprzedni trening nóg ? jak możesz się cofnąć kawałek ide do wanny , zjem twaróg żółty + majonez wchodze na 3300-3400 kcal i jak najszybciej na 3500

Witam po przerwie. Nie pisałem od poniedziałku, bo wczoraj miałem koło z postępowania karnego - oczywiście zaliczone w związku z tym nie mogłem pójść wczoraj na klamoty na trening nóg. Co prawda wyszła mała zwała, bo od dwóch dni jakiś przeziębiony jestem (temperatury nie chciało mi się mierzyć, ale lekko podwyższoną mogę mieć), ale dzisiejszego [...]

[...] (opis wrzuce jeszcze dziś) miałem ćwiczyć nogi w sobotę: myślałem że przejdzie, woda naszła, budzę się rano w sobote, ciężko z chodzeniem, o siłowni nie było mowy, no więc trening nóg poszedł się ***ać... w środe nogi będą potrzebne do martwego - mam nadzieję, że już będę mógł, albo zrobie na prostych nogach. Przed chwilą jadłem pierś z ryżem, [...]

[...] Kiedy zaczalem cwiczyc na smithcie szlo mi o wiele ciezej. Oczywiscie bylo to po dlugiej przerwie ale nie chodzi o ciezary. Taka prawda ze nie ma ze na smithcie jest latwiej, latwiej sie cwiczy na tym do czego jestes przyzwyczajony Dzisiaj mielismy turniej w noge i roz***alem sobie kostke Postaram sie zrobic trening nog w sobote. Jutro plecy.

DZIEŃ 4 15.03.07 czesc dzis w planach trening nóg oraz brzucha pierwsza porcja kreatyny i glutaminy zjedzona wrzucilem tez pierszego tabsa tribulusa zaraz jajecznica,potem owsianka i do szkoly BPL - ciezko mowic o zalozeniach.ale mysle ze 150-160% wagi ciala CZB - pokaze

Aha to dobrze, zaczne też nad nóżkami pracować troche. Troche bo niezły trening nóg mam na stójce i bjj więc co za dużo to nie zdrowo Ale nie ma to jak nogi obite od lowkicków Dzięki za odpowiedzi.

[...] Najlepszy rozwój notuje w tych grupach : klatka, plecy,nogi (krzychu są takicy co jeszcze o nich nie zapomnieli. u mnie jak tylko kolano nie boli strasznie to jest regularny trening nóg z tym że stosuje głównie małe obciążenie i dużą ilość serii.) Potem barki Na końcu ramie. Najlepsze przyrosty siły notuje w ćwiczeniach : martwy ciąg oraz jak [...]

[...] przeproszeniem nie mogłem się wypróżnić bo "nie chciało iść". Zarówno jogurt wieczorem, jak i kawa z rana bardzo pomagają. (Kawa nie wiem czemu, ale ekstra mi sie po niej .... ). Chyba wszyscy wiedzą, jakie to nie miłe uczucie przy tej ilości jedzenia nie móc sie wypróżnić, kiedy zbliża sie trening nóg "z pełnym brzuchem"

DZIEŃ 13 24.03.07 WITAM dzis w planach trening nóg oraz brzucha suplementacja standardowo - 5g kreatyny i 5g glutaminy + 1tabs tribulusa wpis tak pozno bo musialem troche ogarnąc syf w moim pokoju

Trening nóg i pleców pobudza do produkcji testosterony. Prościej... trenujesz nogi... rośnie bic .

"o yebane na silce cwicze juz 2 lata mam pojecie o treningu " cos nie wydaje mi sie.przynajmniej jesli chodzi o trening nog/wyskoku. jak bede mial pozniej czas to moze cos napisze ale nie obiecuje. pozdrawiam

Nie masz złomu w domu? Może udałoby Ci się zrobić trening nóg w domu - wtedy łatwiej będzie rozplanowac te 3 dni.

[...] 1 cw. - wyciskanie ponad glowe(moze zza karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie [...]

DZIEŃ 34 14.04.07 Witam wczoraj niestety nie dalem zadnego wpisu mialem problemy z netem dzis juz wszysko jest ok rano 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa przedemną trening nóg oraz brzucha ale na silke pojde wieczorkiem jakos w dzien pojade sobie rowerkiem na plaze,polezec,pouczyc sie wiec zrobie dzis na rowerku jakies 30km

słaby ten trening nog i jeżeli dla was 90kg to duzo w serii... to okey moja propozycja: 5 serii przysiady - progresja ciezaru - 15-12-10-8-6 4 serie przysiady ze sztanga z przodu 10 powt. - staly ciezar jak dla ciebie 40-50k bedzie dobrze na poczatek Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii na koniec ladujesz wspiecia na lydkach 5 serii i to sie [...]